[...] @ i wymiary poszły w dół: biust -3 pod biustem -1 oponka -4 łydka -1 reszta bez zmian, wagi nie sprawdzałam bo już nie poranek. Jak rozumiem, na LC trzymam ww w granicach 100 gram/dzień (to i tak dość ciężkie dla mnie do wciśnięcia, ale dam radę jak trzeba :-)) )i ładuję je do posiłków około treningowych najlepiej, a jak już ustalimy moje [...]
[...] 10 minut Bardziej marsz niż bieg __________________ NIEDZIELA 20.02.11 DIETA 1. Omlet, masło orzechowe, pomidor, ogórek 2. Kaczka, ryż brązowy z agrestem i rodzynkami, warzywa, ogórek konserwowy 3. Wątroba wieprzowa z cebulą, warzywa 4. i 5. Karkówka z pieczarkami, warzywa 6. Jabłko 7. Morszczuk, warzywa Razem: B 118 T 84 W 100 1604 kcal
[...] (20/20) 30/40/40/40 2a. HT jednonóż 12/12/12 cc/cc/cc 2b. RDL ze sztangielkami 10/10/10 8/8/8 3. Uginanie nóg leżąc na maszynie 12/12/16 18/18/14 4. Band side walk 2x50-100 50/50 +20 minut cardio Trening był bezproblemowy, szybki i przyjemny :) Miska: 17.06.2020 1. jajecznica z kiełbasą z piersi, pomidor, pieczywo, ser 2. serek wiejski, [...]
[...] 2b. RDL ze sztangielkami 10/10/10 10/10/10 10/10/10 9/9/9 8/8/8 3. Uginanie nóg leżąc na maszynie 12/12/16 20/18/16 20/18/16 18/18/16 18/18/14 4. Band side walk 2x50-100 50/50 50/50 50/50 50/50 MC - starałam się wdrożyć zmiany, ale nie wszystkie na raz ogarnęłam - np nadal się gapię na lustro, na niektórych powtórzeniach mam [...]
[...] co wiem tran mollersa i omega3 olimpu takie maja, oczywiście od czasu do czasu wrzucam jakiegoś śledzika lub makrele ale nie stale. Wit D jeszcze nie badałem ale raczej na 100% miałem braki... mam ciemną karnację + przez poprzednie 3 lata pracowałem zmianowo po 10h wiec słońca widziałem tyle co nic... ale mam teraz w stałej suplementacji [...]
[...] tak podjeść?;-D ----------------------------- https://i.imgur.com/9mr0fEU.jpg Mini cut 13.01.2018 - DT Obudziłem się znów z lekko obolałymi lędźwiami. Kolejny tydzień już na 100% uderzam do fizjo, w tym nie chciałem już nic kombinować przed ustawką, żeby się nie okazało, że przyjdę tam jako widownia;-) Zdaje się nadruszyłem je mocniej przy [...]
[...] trochę goni, parę załatwień i odwiedzin zaplanowane już od południa. Motywacja duża! Odkąd wiem, że zluzowałem z nogami (luz jak luz, wyrzuconych siadów nie zastąpi mi nawet 100 serii wypychań...) mogę cały power i presję skierować na to, co trzeba, czyli klatkę. Oj, a już nie ma miejsca na cackanie się z nią, nawet, jeśli miałbym nie mieć siły [...]
[...] z razowcem/platkami owsianymi smazona na oliwie z warzywami lub owsianke na mleku i jajka na twardo,lub placka owsianego 2. 2 Śniadanie ok 9.00 - 10.00 Bułką grahamka (100g) Szynka z piersi indyka ok. 50 g, jakieś warzywo. B: 15 g T: 5 g W: 60 g Kcal: 300 dodaj sobie jakies orzechy 3. Obiad ok 13.00 CO będzie ugotowane to się podporządkuje, [...]
[...] nam roślin zawierających związki słodzące należy lukrecja gładka Glycyrrhiza glabra. Zawarta w jej korzeniu glicyryzyna (12%) należąca do saponin triterpenowych jest 50 - 100 razy słodsza od sacharozy. Z roślin pochodzących z innych stref klimatycznych bogatych w substancje słodzące należy wymienić: gwinejską Dioscoreophyllum cumminsi, [...]
I. ŚNIADANIE:9-10 · 100g musli · 50g "Jaśków" · 300ml mleka 1.5% · garść rodzynek(wiem, że niedokładnie ale dopiero Mikołaj mi przyniesie wagę kuchenną) · łyżka kawy · 3 tab. omega-3 B:23,21g T:18,95g WW:133,54g II. DRUGIE SNIADANIE:12-13 · 150-200g [...]
[...] co jakiś czas na ściąganie linek wyc. górnego w pochyleniu na prostych rękach. Wchodzi w najszerszy jak głupie, min. 12-15p. MC klasyczny 4s 10,2,1,1 powtórzeń/60,100,110,110kg --> Tu skoki ciężaru to jakieś nieporozumienie. Dałbym 4s progresji, np. 80,90,100,110 + 2 rozgrzewkowe. Min 8 powtórzeń ze ściągniętymi łopatkami i ogólnie [...]
[...] kicks and punches to not kill your opponent or you give all your power in all your kicks and punches. A: I'm not holding back the punches. Sometimes it's hard to kick with 100% of strength and speed because some other elements are also important for a perfect kick. Q:Has your life changed in any way(besides that media wants to talk to you) [...]
[...] prostych nogach 10 x 1 sec, 1 x 20 sec No barbell SQUAT 60 sec No barbell MC 60 sec Techniczny sklon w dol 10 x 1 sec, 1 x 20 sec Klasyczny sklon w przod. Grzbiet musi byc 100% czasu w idealnej pozycji technicznej. Nie rozciągamy prostowników. Jesli jesteś w tej grupie – oznacza to ze twoje prostowniki są nadmiernie rozciagniete. Rozciagasz [...]
[...] zajadac bo... http://www.sfd.pl/CKD_-_fakty_nie_mity_by_qaz-t161108.html zerknij na zalozenia chociaz jak masz chcec bolek: mowa jest tylko o gotowanej, miekkiej. 100g ma 5ww niby, ale 3,5h blonnika na ktorym mi zalezy, a samego wegla sladowe ilosci wiec mysle, ze mozna jesc i wiecej niz 100, jesli mozna kwestia indeksu glikemicznego, [...]
[...] mysle co do pasa to nie uzywam go jeszcze do zadnego cwiczenia. martwy robie nachwytem i jak na razie i plecy i sam chwyt daja rade-80kg na 10powt poszlo spokojnie wiec i 100 na 6 razy pewnie chwyce jeszcze dobrze. mysle, ze takie spokojne zwiekszanie ciezarow w martwym bez pasa, paskow i kombinownia powoli wyrobi mi ogolna sile i sile chwytu. [...]